Dieta na mase

od dluzszego czasu nic nie robilem tylko siedzialem przed monitorkiem wiec zaroslem strasznie fatem i wogole nie wygladam :/ brzuch i tylek odstaja od reszta ciala. zaczynaja sie ferie wiec mam czas aby rozpoczac ale ciezko mi wybrac rodzaj treningu i diety. syferki: wiek: 19lat wzrost: 176cm waga: 76kg klata: 95cm brzuch: 91cm :/ bic: 30cm fat: [...]

[...] na allegro. d)Czy białko z Allegro za 9,90zł/kg jest dobre? NIE! Możesz je spuscić w kiblu jeśli takowe kupiłeś! f) Czy jeśli biore odżywki to potrzebna mi dieta? TAK! Dieta to podstawa a odżywki to tylko jej uzupełnienie. SKRÓTY STOSOWANE NA FORUM: HP - Horse Power(stack kreatynowy firmy Ultimate Nutrition) XP- Xpand (stack kreatynowy [...]

Odżywianie http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html - uluz to sam(a) by qaz http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - [...]

1. Posiłek - 5g kreatyny - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,2% - 2 jaja całe gotowane. - mały banan 2. Posiłek - 100g szynki z piersi kurczaka - 100g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 2 jabłka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek = i tu pytanie... nie da się oliwy z [...]

Wiek 18, waga 85, wzrost 190 cm, cel masa Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 60g W szkole: Banan 100g Chleb żytni razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Obiad w stołówce na mieście :/ : Kotlet schabowy panierowany 100g Surówka z kapusty kwaszonej 100g Kasza jęczmienna perłowa 230g Zupa grochowa 100g Po treningu: [...]

no w sumie tez nad tym rozważam czy redukować najpierw ale bardzo poruszył mnie post " Wiele osob z nadwaga uwaza ze zrobi trening na rzezbe i bedzie dobrze. Otoz to nie tak tk. tluszczowa jest tkanka okrywajaca tk miensiowa. Robiac trening na rzezbe, rzezbimy juz miesnie ktore mamy wiec robienie treningu na rzezbe gdy nie mamy miesni mija [...]

nick: kamsonik11 wiek: 17 lat (rocznik '90) wymiary: Waga: 78kg wzrost:182cm Biceps: prawy:39cm lewy:38cm klatka: 109cm łydka: 38cm udo: 56cm (mierzone na srodku) pas: 84,5cm poziom fatu: ok 14% (nie mierzone fałdomierzem) staż treningowy: razem ok 19 miesięcy, z dietą od września. Zgłaszam się do testu na MASĘ. pozdrawiam

witam was. moj pierwszy post w tym dziale - do tej pory sobie radzilem odchudzalem sie dieta ckd i na niej pozostaje od okolo roku - tyle ze juz jakis czas temu zwiekszylem ilsc tluszczy i staram sie budowac "sucha"mase miesniowa - jestem endomorfem.. nawet mi to wychodzi - poziom bf dosc niski, nie potrafie powiedziec ile bo nie zmierzylem (nie [...]

Jeżeli chodzi o to na co ma być ta dieta to u góry napisałem że na masę. Niewiem po co bez sensowne posty bez odpowiedzi (chodzi o odpowiedź Rothen'a). Napisałem że troche mniej bo np. jak sie najem moge ważyć więcej, normalnie waże 59 skoro robi Ci to wielką różnice. Myślałem że moge tutaj szukać pomocy, jednak widze że odrazu pojawia się krytyka [...]

czy bez diety sila idzie tak samo do produ, jak z dieta? chyba tak, bo dieta ma przeciez znaczenie na mase/redukcje oraz, czy bez diety efekty tez beda widoczne w pierwszych 1-2 miesiacach cwiczen? oczywiscie bez jedzenia chipsow, fast-foodow itp. tylko normalne rzeczy, typu platki itp. bez wyliczonych btw...

Dieta raczej pod kontem masowym..bo do tego ida srodki HGh i T3 więc ciężkawo na tym będzie mase załapac...oczywiscie musi być tez duza ilośc białka gdyz priorytetm u mnie jest wzrost w góre...może doradzicie cos ? Mi głównie chodzi o zachowanie takich regół jak duzo białka na sniadanie..przed snem sporo białka...nei wiem jak tak do końcaz [...]

Witam. Zaczęłem ćwiczyć na siłowni 2 miesiące temu (końcówka listopada). Moje wymiary to wzrost:190cm waga:93kg wiek:16 Niestety mimo sporej masy brakuje u mnie tkanki mięśniowej oraz samej siły. Na ławce prostej wyciskam jedynie 65kg. Potrzebuję dobrej diety która pomaga w budowaniu siły oraz mięśni. Przeglądałem tematy dotyczące tworzenia diet - [...]

IV obiad co jest w tym obiedzie? daj tam najlepiej ryz + cyc z kuraka + warzywa i troche oliwy z oliwek 1. dieta w miare ok 2. nie doczytalem czy jest to dieta na mase czy na co? 3. orzechy wloskie maja duzo zdrowych tluszczy = dodaj je do 1 lub 2 sniadania 4. przed i po duzo wegli przed mozesz troche tluszczy ale po juz 0 tluszczy na noc mozesz [...]

[...] o podobnych wartościach produktami. Diete podzieliłem na 6 posiłków dziennie. Liczby które umieściłem obok produktów oznaczają pokolei Białko / Tłuszcz / Węglowodany. Dieta ma być głównie na masę. I śniadanie B T W 1. mleko - 3,4/ 1,5/ 5 otręby 16 / 4.6/ 19.5 płatki kukurydziane [...]

Witam chcialbym przedstawic Wam moja diete,liczac na to ze podzielicie sie ze mna swoimi spostrzezeniami na jej temat Pare slow o mnie:waze 83kg,mam 184cm wzrostu,jestem mezmomorfikiem cwicze 3 razy w tygodniu intensywny trening na mase,swoje zapotrzebowanie energrgetyczne obliczylem zdaje sie na 3276kcal ale dokladnie nie pamietam wiec to tak [...]

tak więc mam 19 lat 185 cm wzrostu, waga około 85 kg! moim celem jej zrobienie jak największej masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości masy tłuszczowej. jestem raczej ektomorfikiem z naciskiem na RACZEJ :D po wielkich staraniach i przeczytaniu ogromnej ilości postów udało mi się ułożyć dwie diety ,jedną na dzień treningowy, a drugą na bez [...]

mam pytanie jak zachowac mase w normie bigajac codziennie zeby nie chudnac moze ktos ma jakas recepte na to dieta itp?

wiec zaczne od poczatku dzisiaj troche lezalem w lozku bo czuje sie nie ciekawie i dziejszy trening odbedzie sie jutro Niwix dzieki Kozik spoko zagladaj i sie odzywaj King_Odin no ja sprobowalem cappucino ..super smak wole rozpuszczac z woda niz z mlekiem to jest 1 odzywka ktora mi bardziej smakuje z woda niz z mlekiem jest dosyc slodka ale [...]

Ogolnie panuje powszechny poglad ze najlepszym cwiczeniem na mase i sile tricepsow jest francuskie wyciskanie sztangi lezac, a teraz sluchajcie: na mnie to nie dziala z tego co wiem to cwiczenie wykonuje poprawnie technicznie, kilka osob mi to potwierdzilo kiedy poprosilem aby sie przyjrzeli czy wykonuje je poprawnie. No i ani sila, ani masa nie [...]

[...] zrzuceniem zbędnego tłuszczyku, mam go nieco w okolicach ud, w okolicach pasa. Do tego kupiłem Thermo Speed Extreme (30 kapsułek). Prawdopodobnie spadnie mi jeszcze waga. Dieta: Czytałem wątki, ale jest to strasznie jak dla mnie skomplikowane, głównie za sprawą kosztów produktów jak i niemożliwością unikania tradycyjnych obiadów jestem zdany [...]